מה אכלת אתמול? התרכזת היום?

הידעתם? המוח שלנו צורך כ-20% מהאנרגיה של הגוף, גם כשהוא במנוחה. כדי לתפקד בצורה מיטבית, הוא זקוק לתזונה עשירה ומאוזנת. אז איך תוכלו לשדרג את הריכוז והזיכרון באמצעות תזונה נכונה?

טיפים למוח ערני וחיוני:

1. דלק טעים: פחמימות מורכבות הן חברות של המוח!

פחמימות מורכבות, כמו דגנים מלאים, קטניות, ירקות ופירות, מספקות אנרגיה מתמשכת ומסייעות בשמירה על ריכוז לאורך זמן

• הוסיפו לתפריט: שיבולת שועל, אורז מלא, בטטה, עדשים, ברוקולי ותפוחים.

• 
  

2. חלבונים אלופים: בונים את המוח ומסייעים לזיכרון!

חלבונים חיוניים לתפקוד תקין של המוח ולייצור תאי מוח חדשים.

• הוסיפו לתפריט: ביצים, דגים, עוף, טופו, קטניות ואגוזים.
  

3. שומנים חכמים: תורמים לתפקוד המוח וחיוניים לזיכרון!

שומנים בריאים, כמו אומגה 3, תורמים לתפקוד תקין של המוח ומסייעים הריכוז ובזיכרון.

• הוסיפו לתפריט: דגים שמנים (סלמון, טונה), אגוזים, זרעי פשתן וצ'יה.
  

4. מים חיים: חשובים לתפקוד תקין של כל מערכות הגוף!

התייבשות קלה עלולה לפגוע בריכוז ובזיכרון.

• הקפידו לשתות מים לאורך כל היום.

5. ממתקים בריאים: פירות וירקות מספקים ויטמינים ומינרלים חיוניים!

פירות וירקות עשירים בנוגדי חמצון החיוניים לתפקוד תקין של המוח.

• הוסיפו לתפריט: מגוון רחב של פירות וירקות בצבעים שונים.
  

6. סוכר ואויבים: ממתקים, ג'אנק פוד ומשקאות ממותקים פוגעים בריכוז!

צריכת סוכר גבוהה עלולה להוביל לירידה בריכוז ולעייפות.

• הקפידו לצמצם את צריכת הממתקים, הג'אנק פוד והמשקאות הממותקים.

7.שינה איכותית: חיונית לתפקוד תקין של המוח!

שינה מספקת מאפשרת למוח לעבד את המידע שנלמד ולשר את הזיכרון.

• הקפידו על שעות שינה מספקות (7-8 שעות בלילה).

8. פעילות גופנית: משפרת את זרימת הדם למוח!

פעילות גופנית תורמת לתפקוד תקין של המוח ומסייעת בריכוז ובזיכרון.

• הקפידו על פעילות גופנית באופן קבוע.

✨ זכרו: תזונה נכונה היא רק חלק מהתמונה. הקפידו על אורח חיים בריא הכולל שינה מספקת, פעילות גופנית וניהול סטרס.

שדרגו את התזונה, שדרגו את הריכוז!